精神安定 十分なビタミンをとってうつ予防うつ症状や不眠症改善に向けた心のメンタルケア

まず、チェックリストを作りましょう。このリストを元に、
あなた自身の日々の生活について反省すべき点を分析することで、

うつ症状や不眠症改善に向けた心のメンタルケアしていきます。

以下の質問に正直に答えてください。

　・日々の食生活で、十分なビタミンを摂取していますか？
　・適度な運動を習慣的に行っていますか？
　・バランスの取れた健康な食生活を送っていますか？
　・心の健康状態に気を配っていますか？

もしあなたがストレスに負けない体を手に入れ、
ネガティブ思考を捨てたい、自分の人生を改善したい、
と考えているのなら、

まずは心の中から嘘をなくすことから始めましょう。
これらの質問には、正直に答えてください。

これが、うつや精神障害を乗り越えるうえで、
大切な第一歩なのです。

さぁ、１つ１つの質問に対して、
一緒に検証していきましょう。

●日々の食生活で、十分なビタミンを摂取していますか？

長年に渡って不規則な食生活を送ってきたあなたは、
体に必要な栄養素が不足しているはずです。

最初の質問に「いいえ」と答えたあなたは、
ビタミンＢ，Ｅ，Ａ，Ｃなどの摂取について考えてみましょう。

「はい」と答えた人でも、現代人の一般的な食生活では、
必要な栄養素は不足しがちです。
ビタミンについてさらに学んだり、専門家に相談したりして、
十分なビタミンを摂ってください。

特にビタミンＢ６は、炭水化物、タンパク質と同時に摂ることで
心の安定を司る脳内神経物質「セロトニン」の生成を促します。

バランスのとれた食事とは、こういうことを意味するのです。
  
うつ病は不規則な食生活から始まる